夏至养生：顺调阴阳，适食酸味忌寒凉

小夏至

盛夏始

有关养生，记载最早的当属《黄帝内经》，“是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下；夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。

物极必反，夏至时阴气始生，冬至时阳气始生，阴阳之间相互转化。夏为大，至为极，夏至之时一阴生，此时阳气达到最顶点，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致，那么这一天，太阳直射北回归线，北半球各地白天最长、夜间最短。所以是一年中夜最短、昼最长的一天。

夏至是二十四节气当中最早被确定的一个节气。在公元前七世纪，古人采用土圭测日影，就确定了夏至，这也就是“立竿无影”一词的由来。每年的夏至从6月21日（或22日）开始，至7月7日（或8日）结束。这一天，人们会互相赠送折扇、脂粉等以避热、防生痱子等；“冬至馄饨夏至面”，在江南一带还有夏至吃面条的习俗，寓意着夏季饮食宜清淡、便于消化吸收。

那么，夏季如何养生呢？

春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，不同季节所关注的不同，夏季属火，是散发的季节，不要怕热，不要怕日晒，该出汗时要出汗。情志上不要过分压抑自己。

夏季是气血通畅的季节，如果违背了夏季的自然之道，就伤了心。夏季主发散，主生长，散发好了，生长好了，秋冬才有收藏。

夏季可借阳气的充足来赶走藏在身体里的积寒，却注意不要过度使用空调使寒气加深。因为空调会打乱人体的条件机能，抑制散发。夏至过后，阴气生而阳气渐衰，故应注重保护阳气，调息宁神。

那么夏至如何养生呢，给大家一些建议仅供参考。简单而言，衣食住行，应顺应天时。

关于穿，夏季应该穿浅色、棉质、透气的衣服。

在这里，想提醒的是，炎炎夏日，女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更应该注意穿衣保暖，注意早晚温差。如果外出，就要选择吸汗的衣服，最好是棉质的，要柔软、透气。

穿得少而透气，利于皮肤的呼吸，汗液易于蒸发，带走体温，不易中暑。所以尽量选择浅色系为主的衣服，因为浅色可以反射太阳光，会让人感到凉爽。 

关于吃，这个是养生中比较讲究的，夏至养生宜多吃苦味、酸味食物。

夏至时节天气炎热，人的消化功能相对较弱，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。

此外，为了抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳，夏至时节还应“刻意”去吃一些苦味和酸味食物，比如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

关于休息，一年之中最热时节将到，提倡晚睡早起注意防暑。

进入夏至，气温升高，人体通过排汗来散热，体内的水分大量流失，如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑因此供血不足，进而造成头痛头晕、胸闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑。

因此，夏至时节，在生活起居方面要格外注意防暑。天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。除了防暑外，睡眠也应适时调整，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，同时，每天应该安排午睡，以促进体力和精力的恢复。

关于活动，提倡“心静自然凉”。

天气炎热，许多人在工作和生活中如果急躁，经常动怒，就会使心气不畅，闷热感更加明显，不但容易疲倦，而且也会受疾病的不断侵扰。俗话说“心静自然凉”，因此，夏至养生重在“静心”。大家可以钓钓鱼、去游泳、练习瑜伽、安排合理午休、有兴趣的也可以看看书泡泡图书馆、带家人一起赏花、与好友叙旧等比较静的养生活动。

夏至养生，您学会了吗？

李佳 中医专家，咸宁市中心医院副院长。湖北省中医药大学针灸推拿专业博士，副教授，硕士研究生导师，美国奥尔巴尼医疗中心访问学者，香港科技大学博士后。临床上擅长运用针药结合治疗顽固性失眠、慢性荨麻疹、痛经、偏头痛、调理胃肠功能、结合推拿治疗各种风湿痹痛及骨关节疾病。