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2016年来了!分享健康专家们的私家秘方

2016年02月22日文章发布人:

供稿:综合医疗科 鲁应佳

新年第一天!今天起衣食住行这样做

  健康生活,还是从衣食住行小小的改变开始吧。2016年来了,从现在开始做对这些健康事,坚持一年会有意想不到的效果哦,这可是健康专家们的私家秘方。

  衣——大风降温天穿衣分三段

  最近经常大风降温,穿衣保暖要分三段。

  上段要紧:人体热量大部分从头颈部散发。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,所以一定要戴围巾或穿高领衫,尤其不要让脖颈暴露在外。出门最好戴上口罩,不仅可以保暖,而且因为大风天尘土飞扬,呼吸道抵抗力下降,容易被病菌侵袭。每到大风降温天都会有不少面瘫患者,主要是因为面部神经受到寒冷刺激造成神经组织缺血水肿。最好的预防方法就是全副武装,戴上口罩、围巾、帽子,保暖挡风。

  中段要燥:很多人认为天冷风大就多穿点,可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其实,大风降温天穿衣服最好分层穿,有个口诀:内贴中松外收口。内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥,否则不但不利于保暖,还会减弱抗寒能力。外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入,造成热量散发。

  下段要松:冬天的鞋袜可以适当穿宽松一点。冬天人体毛细血管处于收缩状态,如果鞋袜过紧,压迫脚部,会影响脚部的血液循环,使脚变得更冷。很多女性穿过紧的靴子反而会冻脚就是这个道理。鞋子的尺码选择稍大些的,最好能垫一双棉鞋垫,脚部活动还有些空间。另外,鞋底最好稍高些,这样可以隔开冰冷的地面。

  食——吃好每一顿早餐

  健康生活是从早餐开始的,希望大家新年天天吃好早餐!吃好早餐才有精力和体力去工作和学习。如果时间太紧张,早餐就简单一点,一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果,如果时间和条件允许,就会吃得丰盛一些,譬如一小碗清汤面、两个小馒头、两样蔬菜、一个鸡蛋、三片蒸南瓜,虽然没有牛奶,偶尔调剂一下也未尝不可。

  曾经有网络做过一项早餐类型的小调查,虽然不是设计完善的调查研究,结果却令失望:很多人的早餐都是胡乱应付的,如边走边吃型(一碗面)、方便凑合型(吃几块饼干)、经典传统型(油条配豆浆)、西式风格型(牛奶配面包),而认真准备早餐、重视早餐营养的少之又少,很多人甚至长期不吃早餐。别以为吃早餐是你一个人的事情!研究团队在调查中发现,有些儿童不经常吃早餐,而他们的父母也经常不吃早餐。健康需要言传身教,家长们不应该给孩子做不健康生活方式的“榜样”。

  其实,早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时,要选择喝白粥;当你习惯了中式早餐,离不开咸菜、腐乳时,就要想办法一点点减量。健康需要一点一滴积累,健康年,从营养早餐开始

住——晚上11点前一定要睡觉

  如果要给大家提一条健康忠告,就是晚上11点前必须睡觉,。再忙也得按时睡觉,让身体好好休息。对整体健康都非常有益。

  为什么强调时间点呢?因为在中医上,“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23点到凌晨1点,是睡眠的最佳时机,而午时指的是中午11点到13点,此时要小憩。

  晚上11点到凌晨1点,这段时间的睡眠是最养人的,如果你因为种种原因熬夜,休息不够,就会耗伤气血,你的脸色自然就不好,时间长了,就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱,造成便秘。可别小看便秘,不仅人难受,而且体内毒素排不出来,对身体的损伤挺大的。

行——健身只需“15分钟”

体育锻炼是身体活动的一种,而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。生活中很多看似简单的小事都是运动,不是跑起来了、跳起来了才是真正的运动,只要动起来了,并且可以感觉到自己在这个动的过程中,身体各个部位热起来了——出汗了,就说明你在运动了。只要动起来就可以达到一定的健身效果,相比于静坐看电视、玩电脑,做家务的健身作用非常明显。

  快走也是一种很好的健身方式,无非就是把遛弯的速度提高一点,感觉到心跳明显加快,微微出汗,就可以了。如果周围车辆和行人都很少,也可以慢跑。

  白领在办公室里场地、时间很有限,健身操是不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻,从百忙之中抽出15分钟,做一套健身操,也可以达到一定的健身效果。健身操简单易学,也不需要很大的运动空间,工作疲劳了,站到走廊上,心理默念口号,让自己“操练”起来。不仅可以达到健身效果,还可以让紧张工作的大脑休息一下,保持良好的精神状态。
   
乐——良好“家风”很重要
    我们不要轻视在家里的表现,家里是最放松的地方。在最放松的地方养成的规矩和习惯,会很容易带到外面。在家里做好,才能在外面做好,在家里做不好,在外面很难做好,即使做好也是一时的。家,最触动人的是亲情的融合,无论你身居高位,还是“飘泊一族”,都能够感受到亲情带来的力量,有困难有人分担,幸福时有人分享,不是“孤家寡人”,日子才能过得有滋有味。在家里心态要好,看看态字,就是心大一点,不要小心眼,凡事看淡些,有的人对亲人都斤斤计较,动不动发脾气,打架争执,这样的家,谁都不愿意待。“将军额头能跑马,宰相肚里能撑船”,无论何时何事,都要心胸开阔、尊重别人、与人为善,按照这几句简单的话为人处世,获益良多。
    因此,遇事多理解,不要认为对家里人可以有什么说什么,有时候不经意的话也难免造成矛盾,要常站在对方的角度思考。不少家长常对孩子生气,其实,如果站在孩子的角度,自己不生气,孩子也会开心。遇到不愉快的时候,家人之间更需要相互理解


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